Когда возраст приближается к пятидесяти годам, многие мужчины и женщины начинают замечать в себе различные перемены. Появляются раздражительность, нервозность, неожиданно «бросает в жар», дают себя знать отложение солей и снижение мышечного тонуса, а также развиваются заболевания глаз. С этими и другими проявлениями переходного возраста можно успешно бороться, занимаясь физкультурой и придерживаясь некоторых правил в питании. Остановимся сегодня на явлениях, вызванных ослаблением мышц.
Как полагают специалисты, у мужчин и женщин оно связано с нарушением обмена веществ и работы желез внутренней секреции. Первыми теряют свой тонус мышцы спины и живота, что немедленно деформирует осанку. Фигура теряет свой стройный вид, делается шире, как бы «расплывается», уменьшается рост, опускаются плечи, спина становится круглой, живот отвисает и выпячивается вперед. Изменяется также и походка: она становится медленной, тяжелой, шаркающей.
Если вовремя не начать борьбу с этим явлением, ослабление мышечного тонуса живота приведет к опущению органов брюшной полости, особенно желудка, и к нарушению функции желудочно-кишечного тракта. Какие симптомы вы заметите прежде всего? Потерю аппетита, чувство «подпи-рания под ложечкой», вздутие кишечника, газы, отрыжку, изжогу и запоры. Дальше — больше. Поскольку функция желудочно-кишечного тракта замедлена, пища долго находится в кишечнике и буквально «пропитывается» токсическими (вредными) продуктами распада белков. Наступает интоксикация (самоотравление организма), проявляющаяся в плохом самочувствии, головных болях, вялости, «разбитости» и ослаблении памяти. В некоторых случаях после длительных запоров кишечник начинает усиленно работать и появляется новая «напасть» — поносы. Следствием длительных запоров является также расширение сосудов прямой кишки с последующим развитием в ней узлов, носящих название геморроидальных шишек. У женщин ослабление мышц брюшного пресса с опущением органов брюшной полости приводит к ослаблению мышц тазового дна, что является причиной опущения стенок матки. У мужчин ослабление мышц брюшного пресса приводит к избыточному отложению жира на животе, «свисанию» живота, ослаблению половой функции.
Поэтому совершенно необходимо своевременно начать укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна. Однако делать это следует разумно: после консультации с врачом и по советам специалиста по лечебной физкультуре.
Некоторые мужчины, заметив явления климакса, выражающиеся в снижении мышечного тонуса, начинают усиленно заниматься силовыми физическими упражнениями (с гирями, гантелями, штангой). Им следует знать, что в любом возрасте поднятие тяжестей сочетается с задержкой дыхания при натуживании, вследствие чего повышается давление в плевральной полости, легких, брюшной полости, нарушается кровообращение. В период климакса в венах в результате склерозирования сосудов наступает стаз (застой крови), лицо багровеет,шейные вены вздуваются и набухают, часто пульсируют, а у некоторых появляется и «шум» в голове или ушах, а иногда «хлопанье» в ушах. В момент выполнения силового упражнения уменьшается при-ток крови к сердцу, следствием чего является понижение а затем значительное повышение артериального давления, что неблагоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и может привести к ангиоспазмам, стенокардии и инфаркту миокарда (он даже получил особое название — климактерический инфаркт).
Для женщин и мужчин с ослаблением мышечного тонуса преимущественно брюшного пресса и тазового дна мы рекомендуем следующий комплекс мероприятий, так сказать, «программу-максимум».
- 1. Индивидуально составленные (с помощью специалистов) комплексы утренней гигиенической гимнастики.
- 2. Регулярные занятия специальными физическими упражнениями с применением велотренажеров, на гимнастической стенке «Здоровье», на перекладине (от 15 до 30 минут в день).
- 3. Соблюдение рационального пищевого режима.
Расскажем об этом подробнее.
При ослаблении мышц брюшного пресса с так называемыми диспепсическими расстройствами (запоры, сменяющиеся поносами) необходимо исключать продукты, вызывающие вздутие кишечника, образование большого количества газов (молоко, горох и др.). При поносах рекомендуются закрепляющие продукты: круто сваренные яйца, сухари, рисовые отвары, вареный рис, рисовые котлеты, запеканки, черничные кисели, кисели из ягод черемухи. Исключаются послабляющие овощи и фрукты (дыни, абрикосы), а также винегреты, салаты, молоко, молочные каши и др. При запорах следует употреблять продукты, вызывающие перистальтику кишечника: винегреты, салаты, простоквашу, молоко, свеклу, огурцы, дыни, абрикосы. Регулярно зава-ривать слабительные травы: александрийский лист, кору крушины, жостер, ревень и др. При длительных упорных запорах советуем, проснувшись утром, не вставая, выпить стакан накрытой бумажным листом с вечера приготовленной кипяченой воды, затем через 10—15 минут съесть 100— 200 граммов яблок с кожицей или выпить стакан простокваши (она приготавливается заранее: наливается стакан молока и сверху прикрывается кусочком черного хлеба — его тоже нужно съесть). Затем можно приступить к обычному завтраку. В 11—12 часов надо съесть блюдце квашеной капусты с подсолнечным маслом, или винегрет, или отварную свеклу с кусочком соленого огурца. В 14—15 часов — обед, который завершить стаканом замоченного чернослива. Полезно выпить настой слабительных трав для кишечника. Ужин должен быть легким, необременительным. На ночь нужно выпить стакан простокваши с черным хлебом или съесть стакан чернослива. Наши наблюдения и опыт работы показали, что при месячном соблюдении указанного рациона питания исчезают даже многолетние запоры.
- 4. Пешеходные прогулки от 1 до 3 часов в день. Ходьба должна проводиться в медленном или среднем темпе с равномерным дыханием и относительно высоким подниманием коленей.
- 5. Активный отдых в выходные дни: экскурсии пешком за город, прогулки в лес, поля, сады, ближний туризм, велосипедные прогулки.
- 6. Сон на воздухе или в помещении с открытым окном.
- 7. Занятия физкультурой и спортом: теннисом, волейболом, греблей, подвижными играми, катанием на коньках, лыжах. Продолжительность занятий от 1 до 3 часов два раза в неделю.
- 8. Массаж и самомассаж живота и бедер.
- 9. Водные процедуры, назначенные врачом, после которых обязательное растирание полотенцем спины, живота, ног и рук.
- 10. Лечебная гимнастика в воде. Она особенно эффективна при ослаблении мышечного тонуса. Вода «снимает» вес тела, и упражнения выполняются легко, без усилий. Делать гимнастику можно в бассейне, отдельные упражнения — в любом водоеме и в ванне у себя дома. Темп средний, дыхание свободное.