<

Возможна ли йога во время беременности?

Просмотров: 137

Йога полезна как самой беременной, так и ее пока не родившемуся малышу. Одним из самых положительных моментов при тренировках является обучение будущей мамы правильному глубокому дыханию. Когда оно выполняется грамотно, то плод получает больше питания. Все выполняемые движения и асаны помогают малышу расположиться в родовых путях для более легкого появления на свет. Во время йоги полностью исключаются какие-либо опасные движения, можно подобрать для каждой индивидуальные упражнения. Чем раньше вы начнете заниматься йогой, тем легче и безболезненней будут протекать роды.

На ранних сроках беременности йога обязательно поможет: будущей маме необходимо научиться отдыхать и расслабляться, потому что происходит полная перестройка организма. Часто бывает, что возникают различные боли: в крестце, спине, неожиданно появляются отеки, иногда встречаются перепады настроения без видимых причин.

Огромное количество дыхательных техник поможет управлять своими эмоциями, расслабляться, обрести гармонию с собой и установить контакт с малышом. Также улучшится поступление кислорода в организм, что исключит гипоксию плода.

Занятия йогой в первом триместре

Начиная с 1 триместра на занятиях йогой для беременных, происходит обучение движениям вместе с правильным дыханием, что впоследствии будет способствовать быстрому восстановлению после родов.

У беременной женщины во время занятий йогой окрепнут мышц и все тело, натренируются мышцы тазового дна, она сможет научиться управлять дыханием и будет продолжать это делать подсознательно во время родов.

Самостоятельные занятия йогой во втором триместре

Йога для беременных во 2 триместре в основном проходит стоя у опоры. На 12,13 и 14 неделях выполнять упражнения лучше из позиции лежа или применять перевернутые позы. Нельзя применять позы, которые требуют поворотов и выпадов, нахождения на животе, сворачивания в клубок. Рекомендуется заниматься «в позе лотоса» с открытой грудью, для профилактики варикозной болезни вен – делать легкие перевернутые движения.

Можно ли заниматься йогом в третьем триместре

Йога для беременных 3-го триместра должна быть боле щадящей и аккуратной, чем две предыдущие. Этот этап беременности обычно характеризуется сильной нагрузкой на ноги, поэтому нельзя долго находиться в положении стоя, также исключаются наклоны и повороты корпуса. В этот период для поддержки туловища используются гимнастические мячи, подушки, валики и одеяла.

Если женщина практиковала занятия йогой на протяжении всего срока беременности, то в последние ее недели она будет ощущать себя значительно увереннее и лучше по сравнению с теми, кто не занимался данными техниками.

Помните: в любом случае, чтобы начать домашние занятии йогой для беременных нужно проконсультироваться с врачом, потому что есть определенные противопоказания по триместрам.

Вот они:

  • занятия должны проходить только в специализированных группах, а не вместе со всеми;
  • если у вас повышенный тонус матки;
  • в организме избыточное количество какого-либо гормона;
  • повышенное артериальное давление;
  • некоторые заболевания в хронических стадиях.

Позы и выполняемые упражнения йогой во время беременности не должны давать ощущений дискомфорта, только тогда занятия принесут радость, приведут в порядок и гармонию тело и духовную составляющую. У вас станет лучше обмен веществ, уйдет лишний подкожный жир, повысится иммунитет. Также станет более четкой работа эндокринной системы, укрепятся мышцы живота, тазового дна и спины.

Существует комплекс специальных упражнений йоги для каждого триместра для тех, кто в ближайшее время собирается стать мамой.

Смотреть на видео йога для беременных по триместрам

Обсудить на форуме

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>