<

Современная йога для начинающих самостоятельные занятия

Просмотров: 211

Современная жизнь, полная динамики и требующая огромных физических и моральных затрат, часто приводит многих людей к стрессовым ситуациям. Поэтому многие из нас все чаще и чаще задумываются о занятиях йогой. Ведь йога дает не только физическую крепость телу, но приводит и к внутреннему спокойствию и гармонии.

Польза от самостоятельных занятий йогой

Положительное влияние йоги на организм человека бесспорно. Это может почувствовать на себе каждый, если уделяет занятиям всего по несколько часов в неделю. Как правило, положительный эффект достигается уже через 1,5 – 2 месяца после начала занятий.

Положительные изменения в работе организма очевидны:
Исчезают хронические боли позвоночника, ведь большая часть асан направлена именно на его правильное функционирование.
Лечебный эффект распространяется практически на все системы: эндокринная, пищеварительная, сердечно-сосудистая и др. это объясняется тем, что при выполнении определенного набора асан происходит внутренний массаж тех или иных органов.
С помощью регулярных занятий повышается пластика всего тела, улучшается осанка, что неизменно приводит к устранению болей в суставах.
Медитация, предусмотренная при выполнении асан, повышает внутренние ресурсы организма, а это благоприятно сказывается на нервно-психологическом состоянии человека, увеличивается его стрессоустойчивость и даже повышается иммунитет.

Выбираем стиль йоги для самостоятельных занятий

Йога, как и любое древнейшее учение, имеет несколько стилей. Новичкам порой сложно разобраться в каждом из них, и соответственно, подобрать подходящее для себя направление занятий.
На самом деле секрет прост. Необходимо лишь внутренне для себя определиться, что вы хотите получить от занятий. Именно от поставленных целей и будет зависеть тот или иной выбор.
Если вы приверженец активных, динамичных движений, то стоит попробовать стиль аштанга виньяса. Это направление подразумевает динамичную смену ряда асан в течение всего занятия.
Если же наоборот, хочется проводить занятия в неспешном темпе, то стоит остановить свой выбор на классической хатха-йоге. Она предполагает медленное и вдумчивое выполнение каждой асаны. Также многие специалисты рекомендуют попробовать йогу 23, в которой сочетается выполнение классических хатха-асан с упражнениями из некоторых видов восточных боевых искусств.
Если целью занятий стоит снятие напряжения и достижение внутреннего равновесия, то стоит попробовать йога-нидру или шивананду-йогу. Эти направления помогают улучшить и стабилизировать именно эмоциональный фон человека.
Если начинающий практик хочет набраться сил, то следует начать знакомство с йогой именно с занятий кундалини. Цель это направления заключается в том, чтобы во время регулярных занятий активировать все внутренние ресурсы организма, все его энергетические центры. Кундалини является довольно мягкой практикой, она не требует активных физических нагрузок, но подразумевает достижение максимальной концентрации внимания.

Как правильно начать занятия йогой

Существуют несколько основополагающих правил, которых следует придерживаться при занятиях йогой, чтобы получить максимальный эффект от йоги-практики:
Не рекомендуется начинать занятия сразу же после утреннего пробуждения или, наоборот, непосредственно перед сном.
Следует выбрать оптимально время для занятий. Желательно придерживаться его при каждом занятии.
Выполнять асаны следует на голодный желудок. Промежуток между легким перекусом и началом практики должен составлять от одного до двух часов. Если же был плотный завтрак или обед, то к занятиям следует приступать лишь через три часа.
Если занятия проводятся в помещении, то оно должно быть обязательно чистым и хорошо проветренным непосредственно перед началом занятия.
Строгой формы одежды для йоги не существует. Условие лишь одно – она должны быть удобной и преимущественно из натуральных тканей.
Все асаны должны выполняться без спешки, осознанно, сосредотачиваясь лишь на внутренних ощущениях.
И самое главное, не стоит форсировать ход занятий, и «перескакивать» от одной асаны к другой. Это может привести к растяжению мышц или другим травмам. Все должно выполняться четко и последовательно, строго соблюдая план занятия. Если во время выполнения той или иной асаны возникли неприятные, а тем более болезненные ощущения, то следует прекратить практику и проконсультироваться с врачом.

Смотреть на видео как правильно проводить занятия йогой для начинающих

Обсудить на форуме

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>