День первый разгрузочной диеты – овощное изобилие
Клетчатка помогает правильно работать организму и нормализует пищеварение.
Не забывайте пить больше воды, отвар шиповника и компот из ягод (несладкий).
- Завтрак: утро начните с ломтика мультизернового хлеба с сыром и 2 кусочков помидора
- Обед: дневной рацион должен состоять из овощного рагу из баклажанов, помидоров, кабачков и болгарского перца
- Ужин: отличной легкой вечерней пищей будет порция салата из свежих овощей и зелени, заправленный натуральным йогуртом и овсяным киселем.
- Перекус: кубики томата, кружочки огурца, листики базилика, сбрызнутые соком лимона, посоленные и поперченные, наколите на шпажку и при необходимости «закусывайте голод»
Перед сном выпейте отвар шиповника и для того чтобы ночью снилось приятное купите себе меленький подарок, он даст вашим снам правильный настрой на радость.
Второй день разгрузочной диеты – кушаем мясо
Мясо рекомендуется есть вместе с овощами и зеленью. Добавив к кусочку мяса болгарский перец, петрушку, сельдерей, укроп или капусту получите очень полезное блюдо.
- В разгрузочный день 400 г. (отварного или запеченного) мяса разделите на 4-5 порций. Потребляйте с любой зеленью. Соль запрещена!
- В течение дня выпевайте не менее 2 л. воды и 3 стаканов настоя шиповника.
Третий день разгрузочной диеты – любимые йогурты
Польза от йогуртов несомненна! Следует отметить, что его можно считать лекарственным средством для желудочно-кишечного тракта. Впрочем, было такое время, когда эти молочные продукты в глиняных горшочках развозили по аптекам и продавали как средство для нормализации работы организма.
- Завтрак: выпейте стакан теплой воды натощак с 1 чайной ложкой меда. Спустя 30 мин. съешьте 100 г. натурального йогурта, смешав его с пюре из 4 абрикосов и 100 г. молока.
- Обед: днем отведайте салат из огурцов и укропа, заправленный йогуртом (100 г.)
- Ужин: Фруктовый салат (груша и персик), заправленный кремом.
Для приготовления крема понадобятся:150 г. йогурта, 1 чайная ложка сока лимона, 1 чайная ложка меда, щепотка корицы. Все ингредиенты взбить в блендере. - Перекусы: 100 г.йогурта или чашка сезонных ягод. Перед сном выпейте стакан мелиссового чая с 1 чайной ложкой меда.
Следует помнить, что накануне разгрузки и в этот день нельзя употреблять алкогольные напитки, поскольку может быть нарушен процесс жиросжигания.
Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….
5 день разгрузочной диеты – фруктовый
Без витаминов и микроэлементов организму не обойтись! Обязательно следует выпивать чистой воды не менее 2 литров в день!
- Завтрак: на утро отлично подойдет взбитый в блендере творог (200 г.), половинка банана, 50 мл. минеральной воды; выжать 1 столовую ложку сока лимона.
- Обед: должен состоять лишь из 2 тостов с яблочным пюре (использовать мультизерновой хлеб).
- Ужин: в вечерний прием пищи включите лишь фруктово-ягодный салат (из нескольких видов фруктов и ягод), приправленный апельсиновым соком с 1 столовой ложкой меда.
- Для перекусов подойдут 3 яблока и чашка сезонных ягод
6 день разгрузочной недели – творожно-кефирное ассорти
- Завтрак: миксом из фруктов, ягод с медом и молоком начните новый день.
- Обед: приготовьте окрошку с редиской, зеленью и огурцами на обезжиренном кефире с ломтиком ржаного хлеба.
- Ужин: зерненный творог с рубленой зеленью – превосходная пища для вечерней трапезы.
- Перед сном выпейте стакан нежирного кефира
Для перекусов понадобится творог (100-150 г) с 1 чайной ложкой меда .
7 день разгрузочной недели – Рис
Источники сложных углеводов необходимы человеку. Дикий и бурый рис питает энергией, содержит много калия. В день разгрузки можно позволить себе сколько угодно риса и 1 л. кефира.
- Завтрак: отменным утренним рационом станет рисовая каша на обезжиренном молоке с корицей и тертым яблоком.
- Обед: обычный дневной прием пищи замените на вареный рис с морковкой, зеленым луком, зеленым горошком и соевым соусом.
- Ужин: вечером поешьте филе рыбы с рисом, запейте стаканом кефира с рубленой зеленью (укропом, петрушкой).
- За 4 часа до сна нельзя ничего есть. Перед сном выпейте стакан кефира.
Воду можно употреблять без ограничений
В течении всей разгрузочной недели можно употреблять:
Смузи-продукт является синтезом низкокалорийных и полезных продуктов.
1 стакан коктейля насыщает как полноценное блюдо.
Разрешено З-4 смузи в день, между приемами можно неограниченно потреблять воду. Следует помнить, что сахар необходимо исключить из густого фруктового напитка и подсластить при необходимости 1 чайной ложкой меда.