<

Рекомендации врачей для пенсионеров

Просмотров: 35

Нахожусь в том возрасте, который называют «бальзаковским». Стараюсь по мере сил и возможностей следить за собой — выполняю нехитрые упражнения, делаю массаж, аккуратно пользуюсь косметикой. Но в последнее время все чаше обнаруживаю под глазами предательские морщинки — они-то и выдают мой возраст. Да и глаза что-то стали уставать (работаю секретарем-машинисткой). Как быть ?

А. С. (Санкт- Петербург)

 

Возможно, уважаемая А. С, вам покажется странным наш совет. Он заключается в том, чтобы выполнять специальную гимнастику для мышц глаз. Находясь в постоянном бездействии, они со временем ослабевают, и их необходимо укреплять с помощью гимнастики.

Вот, например, какой несложный комплекс предлагает для этого в своей книге — 100 минут для красоты и здоровья, Софья Вендровска.

  • Вращение. Закройте глаза и повращайте по кругу глазными яблоками сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. И в обратном направлении. 4 раза в одну сторону, 4 — в другую. Старайтесь не жмуриться.
  • Вверх и вниз. Снова закройте глаза и «посмотрите» вверх, затем вниз. Повторите эти движения 8 раз.
  • Моргание. Смотрите прямо перед собой. 30 секунд быстро моргайте, 30 секунд неподвижно смотрите перед собой. Повторите упражнение 3 раза.
  • Цифра V. Посмотрите влево, вверх, вбок, опустите глаза вниз, посмотрите вправо, наискосок, опустите глаза и т. д. Упражнение повторите 7—8 раз.

Такая гимнастика — прекрасное профилактическое средство против морщин. Как только появится свободная минутка, можете выполнять эти упражнения (лучше без свидетелей или, если рядом одни женщины, позанимайтесь гимнастикой коллективно).

 

Мне не везет, вторую зиму подряд во время гололеда падаю, получаю перелом руки. Врачи говорят, что в моем возрасте (мне 65) нарушена координация движений и было бы неплохо выполнять специальные упражнения для ее восстановления. Какие вы можете порекомендовать!

Е. Старкова (г. Самара)

Многие пожилые люди плохо сохраняют равновесие, страдают из-за плохой координации. В книге М. Розенберг — За 60, а все в порядке, предложены оздоровительные упражнения, которые помогут вам восстановить утраченные функции. Эти упражнения направлены специально на улучшение работы вестибулярного аппарата.

Положите на пол кусок бечевки длиной примерно полтора метра и вытяните его в прямую линию. Попробуйте пройти по бечевке, ставя одну ногу перед другой, — это покажет, хорошо ли вы держите равновесие. Если пройти по линии вам не удается, повторяйте это упражнение несколько раз в день. (Если вы обычно ходите с палочкой, начинайте движение с ней, но держите ее в воздухе. В случае необходимости она у вас в руках, но, возможно, она не так уж и нужна, как вам раньше казалось).

Следующее упражнение особенно подойдет тем, у кого есть внуки. Возьмите резиновый мячик диаметром сантиметров десять или больше. Поставьте напротив внука или внучку, жаждущих поиграть, и начинайте бросать мяч друг другу. Увидите, координация будет улучшаться буквально на глазах.

Если перебрасываться мячом не с кем, возьмите три или четыре мяча и корзину для мусора. Поставьте корзину в полутора метрах от кресла и старайтесь попасть в нее мячами. Если на таком расстоянии вам это удается, отодвиньте корзину подальше. Повторяйте упражнение два-три раза в день, по мере улучшения результатов отодвигая корзину все дальше.


Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….


Много всяческих средств перепробовал — от бессонницы. Какие рекомендации может предложить физкультура!

И. Ремчук (Кривой Рог)

Справиться с бессонницей поможет упражнение, которое приводит в своей книге — За 60, а все в порядке, М. Розенберг.

— Вы лежите в постели. Дайте телу полную свободу. Представьте, что оно поднимается над кроватью и парит в воздухе. Сосредоточьтесь, заставьте себя поверить, что вы парите. Если в голову приходит какая-то посторонняя мысль, гоните ее. Думайте только об одном — ваше тело парит в воздухе, и вскоре почувствуете легкое головокружение.

Широко откройте глаза, потом зажмурьте их. Повторите три раза. Думайте о том, что вы парите.

Теперь сосредоточьтесь на зрачках. Представьте, что они отступают назад, до самого затылка. Думайте только об одном — зрачки отступают все дальше и дальше, до самого затылка, и вот уже вокруг вас полная темнота.

  • Снова переключитесь на мысль о парении в воздухе, сохраняйте расслабленность.
  • Легонько поверните голову из стороны в сторону. Вы полностью расслабились и готовы ко сну.

Если с первого раза ничего не получается, попробуйте еще раз. Увидите, что таким образом можно прекрасно сгладить все острые моменты прошедшего трудного дня и умиротворенно заснуть.

И последнее: если вы проснулись ночью и заснуть не удается, попробуйте воспользоваться этим же методом. Но если сон все равно не приходит, не волнуйтесь. От волнения напряжение во всем теле только усиливается. Раз уж не спится, займитесь чем-нибудь успокаивающим, полезным: держите рядом с постелью книжку или журнал, вязанье.



Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *