Человеку, привыкшему к пробуждению на рассвете или раньше, не составит труда уже в семь утра начать активный рабочий процесс. А как быть тем, у кого мозг активно работает в вечерние часы, зато утром и голова и тело отказываются работать и производить?
Подсчитано, что 45% населения являются типичными совами.
Конечно, можно подыскать новую, подходящую к биоритмам, однако безработица диктует свои условия. Поэтому и приходится подстраиваться под условия жизни, доводя себя до полного истощения бессонницей и переутомлением, а в итоге, и к депрессии.
Впрочем, можно попробовать перепрофилироваться с совы в жаворонка. Но действительно ли “сова” может стать “жаворонком”? Это не так уж и просто, однако если задаться целью, то вполне возможно, главное, чтобы самовоспитание происходило постепенно и без резких колебаний.
Когда лучше начинать смену режима?
Если есть возможность заняться перепрофилированием себя из режима совы в режим ранней птички пока продолжается отпуск или во время подготовки к работе на новом месте, то лучше ею воспользоваться и пошагово, с ежедневными смещениями стрелки будильника от 9-ти до 6-ти / 7-й утра откорректировать время пробуждения и время отхода ко сну (не позднее 23.00).
Что делать, если не можете заснуть рано?
Крепкому и здоровому сну помогут вечерние прогулки на свежем воздухе, избегание физической активности и развлекательных мероприятий, травяная ванна и стакан теплого молока с медом перед сном. Сделать момент засыпания приятным могут комфортная пижама и милое сердцу постельное белье.
Что поможет совам просыпаться утром?
Облегчить утреннее пробуждение совам могут зажигательная мелодия будильника, 10-15 минут утренних упражнений и прохладный душ после гимнастики. Контрастность температурного режима воды должна быть в пределах 6-8 ° С, чтобы избежать стресса для организма. Оптимально, если струя душа будет бить с температурными колебаниями от 24 ° С до 32 ° С.
Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….
В целом же для скорейшей перестройки из совы в жаворонки, утренние процедуры должны быть сжатыми во времени и активными. Питательный и белковый завтрак вместе с полезным энергетическим напитком:
- фреш,
- чай,
- натуральный кофе,
- стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и лимонного сока,
– должен следовать сразу после душа, а последние приготовления перед выходом на работу лучше не оттягивать во времени.
Как сове не заснуть посреди рабочего дня?
Чтобы желание поспать, которое было преодолено утром, вдруг не напомнило о себе в обеденное время, совам, что решили стать жаворонками, в течение дня рекомендуется поддерживать активность на высоком уровне. Например, не обременять желудок сладостями и жирной пищей, зато позволить себе полакомиться орехами и сухофруктами.
Чтобы не терять в производительности труда, кроме обеденного перерыва к своему распорядку можно добавить несколько тайм-аутов, а час обеденного отдыха, по возможности, провести на открытом воздухе или выполнить в офисе несколько физических упражнений. Следует заметить, что человек, привыкший дремать до обеда, однако вынужден просыпаться рано, может испытывать кучу неудобств, часто вовсе не оправданных и которые легко устраняются.
К примеру, неудобная мебель в офисе, которую следует изменить на более подходящее оборудование или нерациональный маршрут к месту работы, который стоит обдумать и проложить по-новому. Осознать важность утреннего пробуждения потенциальной сове поможет составление списка преимуществ жаворонка, а облегчит переходный период какая-нибудь приятная компенсация за отсутствие утренних опозданий.