Китайские упражнения цигун – залог здоровья и долголетия

Гимнастика Цигун является драгоценным наследием китайской народной медицины и используется в виде гимнастики, как средство лечения и тренировки духа и тела. С китайского языка «цигун» переводится как – вдыхание энергии и управление этой энергией при помощи дыхания.

Вообще китайский цигун считается самым популярным способом дыхательной гимнастики и обеспечивает высокий уровень физической активности человеческого организма. Эти упражнения способствуют прибавлению жизненной энергии и поддерживают психическое состояние человека на должном уровне.

В Китае цигун является важнейшим элементом в процессе тренировок ушу и тайцзи чуань. Ещё в древние времена люди в Китае полагали, что вся планета наполнена энергией Ци, начиная с воздуха и деревьев, и заканчивая архитектурными сооружениями и человеком. Мудрецы уверяли, что эта энергия находится в движении и способна накапливаться в человеческом организме.

Основная задача цигун – это нормализация потоков энергии Ци при помощи гимнастики.

В чем польза упражнений цигун?

Основные преимущества, которые дают китайские упражнения цигун современному человеку, это:

• – насыщение крови большим количеством кислорода;
• – избавление организма от вредных веществ (токсинов и шлаков);
• – улучшение обмена веществ;
• – устранение хронической усталости и вялости;
• – общее укрепление и омоложение тела;
• – значительное снижение веса (при наличии лишних килограммов);
• – укрепление всех групп мышц, суставов и сухожилий;
• – улучшение настроения

Принцип действия упражнений цигун можно разделить на несколько этапов:

• – полное расслабление и раскрепощение тела;
• – освобождение мышц и раскрытие суставов;
• – дыхание и наблюдение за своим телом и психологическим состоянием;
• – осознание всех происходящих с организмом процессов во время упражнений;
• – эмоциональное расслабление

Существуют основные дыхательные китайские упражнения цигун для всех, кто хочет освоить эту технику расслабления без помощи наставника.

Лучшие упражнения цигун включают 10 основных движений.

1. Ноги раздвигаются на ширину плеч, руки опускаются вдоль тела, позвоночник в прямом положении.
2. При помощи носа делается глубокий вдох.
3. Руки поднимаются через стороны вверх.
4. Удерживая в прямом положении позвоночник, делается выдох ртом с одновременным плавным наклоном вперёд и касанием пальцами пола (колени не сгибаются!)
5. Вдох, тело выпрямляется, к животу подводятся руки ладонями вверх.
6. Без остановки продолжаются плавные движения – поднимаются вверх руки (как бы подпирая потолок) и полное выдыхание.
7. Глубокий вдох, руки пред собой скрещиваются.
8. На выдохе руки плавно разводятся в стороны.
9. При опускании рук делается глубокий вдох, и они снова скрещиваются на уровне живота (вверх ладонями)
10. Ладони разворачиваются вниз и руки медленно опускаются на выдохе.

Лечебная гимнастика с упражнениями цигун

Исходное положение – сидя на полу. Ноги соединяются вместе и вытягиваются вперёд. Кисти рук сцепляются «в замок» и прикладываются к груди. Голова опускается вниз, мышцы шеи полностью расслаблены. На выдохе делается наклон к ногам, руки вытягиваются, а ладони выворачиваются от себя. На вдохе возвращается исходное положение. Такое упражнение лучше всего проделать не менее 36 раз.

Мастерами техники цигун создано немало и видео уроков. Все желающие могут изучать китайскую гимнастику цигун видео в любое удобное время.

Заниматься упражнениями гимнастики цигун рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении. Но лучше всего практиковать китайские упражнения цигун не в закрытом помещении, а на свежем воздухе ранним утром, когда энергия Ци в большом количестве присутствует в окружающей среде.