<

Список основ практики медитации

Просмотров: 115

Врачи говорят, что есть прекрасный способ успокоиться и залечить физические и эмоциональные раны. Он называется медитация.

Сторонники медитации называют её формой концентрации, направленной внутрь, которая позволяет сосредоточиться на своих ощущениях, избавиться от навязчивых мыслей и чувств, и воспринимать каждый момент как уникальное событие в жизни.

Польза медитации для ума и тела

Многие прибегали к медитации как способу снять стресс, понизить давление и привести нервную систему в расслабленное состояние. Другие использовали медитацию для контроля над тяжёлыми мыслями и чувствами. Её можно применять и для эмоционального успокоения и устранения волнений.

Это мнение подтверждается результатами исследования. Американский доктор сделал сравнительный анализ кратковременного воздействия медитации и других методов психиатрии на 32 пожилых людей, которые жаловались на беспокойство, нервозность, напряжённость, усталость, удручённое состояние и бессонницу. На время 12-недельного исследования их разделили на три группы.

Одной группе были показаны основы медитации и техники визуализации. Вторая группа занималась тренингом для достижения уверенности в себе и училась легче и спокойнее относиться к своим проблемам. Третьей группе просто рассказывали о медитации и методах психиатрии, но не учили их технике и приёмам. Доктор сделал следующий вывод: после эксперимента лучше всех справлялись с нервозностью члены первой группы, то есть те, кого обучили медитационным техникам и приёмам визуали­зации.

Прежде чем давать людям лекарства или подвергать их более интенсивной аналитической терапии, может быть, сначала попробовать медитацию. Она способна коренным образом изменить их жизнь. Другие исследования показывают, что медитация может воздействовать на нашу иммунную систему. Это свидетельствует о наличии определённой связи между нервной и иммунной системами. Пока остаётся неясным, сознательная ли это связь. Результаты исследования свидетельствуют: человек может определённым образом изменить, реакцию своей иммунной системы.

Однако медитация способна дать человеку гораздо больше. Результаты одного небольшого исследования позволяют только предположить, что она может увеличить продолжительность жизни. Во время обследования 73 человек, проживающих в восьми домах престарелых, учёные обнаружили, что те, кто занимался трансцендентальной медитацией (ТМ) по 20 минут дважды в день, чувствовали себя моложе, легче приспосабливались к окружающим условиям и лучше справлялись с тестами на умственное развитие, чем их сверстники.

Некоторые из тех, кто не занимался медитацией, играли в словарные игры, другие использовали технику релаксации, состоящую из повторения четверостишия, фразы или песни с закрытыми глазами. Ещё одна группа исследуемых не получила никаких указаний: им объяснили, что они будут контрольной группой.

Через три года из 20 человек, практикующих ТМ, все оставались в полном здравии. А 13% тех, кто играл в словарные игры, 23% контрольной группы и 35% тех, кто использовал технику релаксации, за это время отошли в мир иной.

Тренировать медитациями необходимо ум.

Есть много видов медитации, их можно разделить на две основные группы. Медитация на концентрацию использует рисунок, ключевое слово (мантру) или деятельность, например, дыхание, с тем, чтобы сконцентрировать ум на одном объекте. Когда ум начнёт отвлекаться, человек может, продолжая повторять мантру, вновь направить своё внимание на объект концентрации. Техника умственной медитации более сложная. Вместо концентрации на одном ощущении или объекте этот подход позволяет человеку уделить внимание мыслям, желаниям и настроениям, когда эти чувства и образы возникают в его сознании; он словно является посторонним наблюдателем, бесстрастно взирающим на происходящее. Некоторые формы медитации используют сочетание умственной техники и приёмов концентрации. Медитация не устраняет стрессы из жизни. Она не может помешать супругу или супруге заболеть, не может устранить проблемы на работе, однако, она полностью меняет реакцию на все эти события.

Например, если человек болён артритом, медитация поможет ему отделить себя от боли, и та не будет так сильно его беспокоить.

Он учится оставаться наедине с болью и замечать все происходящие с ней изменения. Иногда он чувствует жар, а возможно, научится различать 10—11 разных видов боли, и боль, как только человек её заметит, начнёт уменьшаться. Со временем у него возрастает болевой порог. Чтобы достичь подобного результата, требуется время и практика. Сторонники медитации утверждают, что любой человек легко может научиться медитировать.

Самая простая форма медитации — это концентрация на своём дыхании.

Для её выполнения рекомендуется встать или сесть, выпрямив спину, приняв благородную осанку. Закрыть глаза — это поможет сконцентрироваться. Освободить свой ум от мыслей и посторонних раздражителей, сконцентрироваться на своём дыхании. Но не думать о нём. Вместо этого просто почувствовать, как воздух входит и выходит из тела; стараться не вмешиваться в процесс — пусть он происходит сам по себе. Такая медитация поможет хорошо сконцентрироваться и расслабиться. Человек может заниматься ею с открытыми или закрытыми глазами, на прогулке, стоя на голове, сидя за своим рабочим столом. Он может посвятить ей 30 секунд или пять минут во время обеда. Чем дольше он делает это упражнение, тем лучше ему удастся натренировать способность к концентрации и успокоению.

Смотреть на видео медитацию для ума и тела

Обсудить на форуме

ЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>