<

Семь идей для разгрузочных дней

Просмотров: 72

День первый разгрузочной диеты — овощное изобилие

Клетчатка помогает правильно работать организму и нормализует пищеварение.
Не забывайте пить больше воды, отвар шиповника и компот из ягод (несладкий).

  • Завтрак: утро начните с ломтика мультизернового хлеба с сыром и 2 кусочков помидора
  • Обед: дневной рацион должен состоять из овощного рагу из баклажанов, помидоров, кабачков и болгарского перца
  • Ужин: отличной легкой вечерней пищей будет порция салата из свежих овощей и зелени, заправленный натуральным йогуртом и овсяным киселем.
  • Перекус: кубики томата, кружочки огурца, листики базилика, сбрызнутые соком лимона, посоленные и поперченные, наколите на шпажку и при необходимости «закусывайте голод»

Перед сном выпейте отвар шиповника и для того чтобы ночью снилось приятное купите себе меленький подарок, он даст вашим снам правильный настрой на радость.

Второй день разгрузочной диеты — кушаем мясо

Мясо рекомендуется есть вместе с овощами и зеленью. Добавив к кусочку мяса болгарский перец, петрушку, сельдерей, укроп или капусту получите очень полезное блюдо.

  • В разгрузочный день 400 г. (отварного или запеченного) мяса разделите на 4-5 порций. Потребляйте с любой зеленью. Соль запрещена!
  • В течение дня выпевайте не менее 2 л. воды и 3 стаканов настоя шиповника.

Третий день разгрузочной диеты — любимые йогурты

Польза от йогуртов несомненна! Следует отметить, что его можно считать лекарственным средством для желудочно-кишечного тракта. Впрочем, было такое время, когда эти молочные продукты в глиняных горшочках развозили по аптекам и продавали как средство для нормализации работы организма.

  • Завтрак: выпейте стакан теплой воды натощак с 1 чайной ложкой меда. Спустя 30 мин. съешьте 100 г. натурального йогурта, смешав его с пюре из 4 абрикосов и 100 г. молока.
  • Обед: днем отведайте салат из огурцов и укропа, заправленный йогуртом (100 г.)
  • Ужин: Фруктовый салат (груша и персик), заправленный кремом.
    Для приготовления крема понадобятся:150 г. йогурта, 1 чайная ложка сока лимона, 1 чайная ложка меда, щепотка корицы. Все ингредиенты взбить в блендере.
  • Перекусы: 100 г.йогурта или чашка сезонных ягод. Перед сном выпейте стакан мелиссового чая с 1 чайной ложкой меда.

Следует помнить, что накануне разгрузки и в этот день нельзя употреблять алкогольные напитки, поскольку может быть нарушен процесс жиросжигания.

5 день разгрузочной диеты — фруктовый

Без витаминов и микроэлементов организму не обойтись! Обязательно следует выпивать чистой воды не менее 2 литров в день!

  • Завтрак: на утро отлично подойдет взбитый в блендере творог (200 г.), половинка банана, 50 мл. минеральной воды; выжать 1 столовую ложку сока лимона.
  • Обед: должен состоять лишь из 2 тостов с яблочным пюре (использовать мультизерновой хлеб).
  • Ужин: в вечерний прием пищи включите лишь фруктово-ягодный салат (из нескольких видов фруктов и ягод), приправленный апельсиновым соком с 1 столовой ложкой меда.
  • Для перекусов подойдут 3 яблока и чашка сезонных ягод

6 день разгрузочной недели — творожно-кефирное ассорти

  • Завтрак: миксом из фруктов, ягод с медом и молоком начните новый день.
  • Обед: приготовьте окрошку с редиской, зеленью и огурцами на обезжиренном кефире с ломтиком ржаного хлеба.
  • Ужин: зерненный творог с рубленой зеленью — превосходная пища для вечерней трапезы.
  • Перед сном выпейте стакан нежирного кефира
    Для перекусов понадобится творог (100-150 г) с 1 чайной ложкой меда .

7 день разгрузочной недели — Рис

Источники сложных углеводов необходимы человеку. Дикий и бурый рис питает энергией, содержит много калия. В день разгрузки можно позволить себе сколько угодно риса и 1 л. кефира.

  • Завтрак: отменным утренним рационом станет рисовая каша на обезжиренном молоке с корицей и тертым яблоком.
  • Обед: обычный дневной прием пищи замените на вареный рис с морковкой, зеленым луком, зеленым горошком и соевым соусом.
  • Ужин: вечером поешьте филе рыбы с рисом, запейте стаканом кефира с рубленой зеленью (укропом, петрушкой).
  • За 4 часа до сна нельзя ничего есть. Перед сном выпейте стакан кефира.
    Воду можно употреблять без ограничений

В течении всей разгрузочной недели можно употреблять:

Смузи-продукт является синтезом низкокалорийных и полезных продуктов.
1 стакан коктейля насыщает как полноценное блюдо.
Разрешено З-4 смузи в день, между приемами можно неограниченно потреблять воду. Следует помнить, что сахар необходимо исключить из густого фруктового напитка и подсластить при необходимости 1 чайной ложкой меда.



Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *