<

Правильное дыхание в йоге это залог успеха занятий

Просмотров: 148

Один из самых важных моментов для тех, кто практикует йогу — правильная постановка дыхания. Такой навык нарабатывается при помощи постоянной практики, а со временем становится для вас обычным явлением.

Первый путь к правильному дыханию — достижение очень расслабленного состояния, которое сохраняется на все время выполнения упражнений.

Глубокое дыхание в упражнениях йоги избавляет от накопленных токсинов, дает максимальное насыщение организма кислородом. Для эффективного выполнения дыхания важно следить за позой вашего тела, в процесс выполнения упражнений осанка должна оставаться правильной.

В процессе полного дыхания йогов диафрагма сначала помогает медленно наполнять легкие воздухом, затем при сокращении она способствует работе брюшного пресса. И глубокий вдох, и глубокий выдох производятся только через нос.

Одним из самых важных элементов техники дыхания йоги для начинающих самостоятельные упражнения дома является отказ от какого-либо отслеживания этого процесса. Попытка постоянного контроля дыхания приводит к тому, что в процессе выполнения упражнений оно начинает сбиваться. Человеческий организм сам способен естественным образом настроиться на нужный ритм.

Почему так важно правильно дышать при упражнениях йоги?

Дыхательные упражнения йогов дают основу для изучения техник правильного дыхания. Существует гипотеза, что очень многие болезни появляются из-за неумения дышать. Наши легкие – прекрасный дыхательный аппарат, который используется примерно на десять процентов. Дыхание имеет одну отличительную особенность: оно способно изменять как механические, так и физиологические свойства наших органов и тканей организма.

Дыхательная гимнастика йогов включает десятки разновидностей, когда в работу постепенно включаются нижняя, средняя, а затем верхняя часть легких. Йоги полагают, что у каждого человека существует собственный индивидуальный ритм дыхания, который зависит от даты его рождения. Уловив и познав его, человек входит в ритм вибрации собственного организма и обретает гармонию со своим телом.

При выполнении силовых асан и асан на баланс важно иметь ровное дыхание, потому что  мышцы и ткани должны стабильно получать кислород, а тело, таким образом, постепенно привыкнет к нагрузке, что позволит избежать излишнего напряжения.

Все прогибы и скрутки выполняются на вдохе, они помогают активизироваться и усиливают дыхание легких, поэтому необходимо входить в них на вдохе и после дышать ровно и спокойно. Наклоны, напротив, вместе с расслабляющими асанами делают на выдохе. В процессе всей тренировки нужно сохранять ровное дыхание, без срывов и отсутствия непроизвольных задержек.

Как же дышат при самостоятельных занятиях йоги?

Существует три разновидности дыхания: ключичное дыхание (работает верхняя небольшая часть легких); среднее дыхание (средняя часть легких); дыхание диафрагмой или животом. Полное дыхание – цикл, состоящий из вдоха и выдоха, который делается без пауз, с поглощением большого количества воздуха. Йоги в своих практиках используют всю пользу от трех видов дыхания. Это называется полным дыханием йогов, признается только носовое дыхание.

Правильное дыхание помогает лучше проработать асаны, подключает к работе нервную систему, отвечающую за расслабление. А с их помощью вы научитесь управлять жизненной энергией – праной.

Смотреть на видео как правильно дышать на занятиях йоги

Обсудить на форуме

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>