<

Как нужно правильно делать читмил?

Просмотров: 55

Термин читмил, с в переводе английского — cheat meal, на русском языке означает — хитрый прием пищи.

Читмил — предполагаемая разгрузка во время проведения курса жесткой диеты. Научно обосновано, что если постоянно и строго следить за рационом, то идет угнетение в работе желудочно-кишечного канала и замедление обмена веществ. Поэтому небольшая передышка в череде однообразного питания оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему в целом и ускорение обменных процессов в частности. С психологической точки зрения читмил, такой перерыв снимает чрезмерное напряжение у человека, который обрекает себя на очень непростое испытание. Ведь, если знать, что впереди ждет несколько приятных часов, следовать суровому тренингу становится легче.

Существует подтверждение, что кратковременное ослабление строгой диеты не способствует быстрому набору веса. Здесь все же существуют ограничения, которых следует придерживаться. Тем, кто имеет избыточный вес, небольшой перерыв рекомендуется проводить один раз за 14-21 день. В случае, когда весовые значения близки к норме, разрешается устраивать разгрузочный день еженедельно.

Особенность читмила заключается в том, что разрешается однократный прием пищи в течение дня, когда снимаются все запреты на любые продукты. Можно себя ни чем не ограничивать, есть все, что хочется и в каком угодно количестве, даже «вредную» с точки зрения здорового питания провизию (к примеру, фаст-фуд). В этом случае позитивный эффект получается от уменьшения давления на психику человека, ограниченного рамками диеты.

Зачем нужно делать читмил?

Конечно, можно и не уходить на перерыв. Каждый атлет волен в своих решениях. Но не стоит занижать ценность этой полезной процедуры.

Благоприятные последствия проведения читмила на диете:

  1. стимулирует функцию щитовидной железы, отвечающей за обменные процессы в организме;
  2. усиливает функционирование пищеварительной системы.

Спортивное питание атлетов предполагает большое потребление белковой пищи. Она положительно влияет на рост мышечной массы, но угнетает работу поджелудочной железы и печени. Скорее всего, во время диетической «паузы» усилится поступление жиров и углеводов (например, содержатся в пицце, пирожках, газированной воде и прочих прелестях). Тем самым совершается доброе деяние для психического здоровья спортсмена, изнуряющего себя диетами с пониженным содержанием жиров и углеводов. Выражаясь по-простому, пресытившись в один день шоколадом и чипсами, на следующий обед постное мясо пойдет с превеликим удовольствием.

Как правильно выполнять читмил

Читмил проводится не так часто, как хотелось бы. При планировании мероприятия следует исходить от уровня физического состояния. Если жировая прослойка свыше 20%, то сеанс проводится один раз за 14-21 день.

Подготовленным атлетам читмил рекомендован один раз в недельном цикле, к примеру, в воскресенье. Форма спортсмена от этого не пострадает. Отступление от диетического режима позитивно сказывается на мышцах. Они приобретают литую форму.

Лучше читмил выполнять в то время, когда спортсмен находится в условиях низкоуглеводного или безуглеводного рациона. Тогда кусок сладенького даст положительный результат.

Существует несколько условий правильно сделать читмил раз в неделю из диеты:

  • планировать «cheat meal» надо не на весь день, а только на разовый прием пищи, продолжая сидеть на диете;
  • не начинать процедуру с завтрака, чтобы не возникало искушения продолжать читмил дальше;
  • планировать сеанс на вечернее время (16-17 ч);
  • при проблемах с желудочно-кишечного трактом использовать ферментные лекарства;
  • не уменьшать калорийность последующего приема пищи.


Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *